Millaisesta liikkumisesta saa rasteja ?

KOULUPÄIVÄ

Välitunti = 1 rasti
Pitkä välitunti = 2 rastia
Liikuntatuokio oppitunnilla = 1 rasti
Liikuntatunti = 3-6 rastia
Liikuntakerho = 3-6 rastia
Kun liikkuu koulumatkan kävellen tai pyöräillen 10min = 1 rasti

VAPAA-AIKA

1 tunti liikuntaa = 6 rastia
Leikkejä tai pelaamista ulkona tai sisällä
Kävelyä tai pyöräilyä kauppaan, kirjastoon, kaverin luokse…
Hiihtoa, luistelua, uintia, luonnossa liikkumista
Koiran ulkoilutusta, siivoamista…
Oman perheen kanssa liikkumista
Liikuntakerho tai seuran harjoitukset
Kun liikkuu yhdessä kaverin kanssa, saa extrarastin/päivä!

 

Koulumatka on mahdollisuus lisätä liikuntaa jokaiseen päivään. Jos matka on pitkä tai vaarallinen, osan matkasta voi kulkea autolla, mutta turvallinen osuus kannattaa kulkea itse.